このところずっと、スライド作ってたの～💦
いかに分かりやすく過不足ない情報を詰め込むか、って突きつめはじめると、１枚に何時間もかかっちゃってたりするんだよね！
イラストなんかもいろいろいじくり回し……まぁ、
ものづくり派の性（さが）だね。
でも久しぶりなゾーン突入、快感だったな～。
スライド以外の時間もハイスピードになって、一日ずっとくるくる活動してるの。しかも疲れを感じない。
そして夜中にベッドにばったり、気付けばもう朝。
眠っている時間は短いけど、なんかすごい充実感✨
で、作るために睡眠について調べ直してて、あらためて納得した。
やっぱりあたし……睡眠の質がいいんだわ、きっと。
朝型・夜型は変えられない
概日リズムをつくるのは、日中の明るい光の刺激と、暗くなるとたくさん出るホルモン、メラトニン。それによって刻まれる体内時計の平均値は、24時間10分。
中でも勇気付けられたセンテンスはコレ♡
「体内時計が長めの人は夜型、短めの人は朝型。これは体質的に持っているものなので、変えようとしても変えられない」
よし、朝が苦手なのはあたしのせいじゃない！
バンザ～イ！！
大体、頭冴えてやる気出てくるのが、20時とか21時あたりからだもん。そこから夜中の2時くらいまでが自分的ゴールデンタイム。
絶好調だと3時くらいまで行けちゃうけど、7時過ぎには起床だから、2時までにはしぶしぶベッドに入る。しばらく本読んだりスマホ眺めたり（斜めに見てブルーライトはできるだけ避ける）して、眠くなってから眠るから、瞬時にすやすや。
毎日、子供並みの熟睡ぶりを発揮しています✨
平均で7時間
睡眠は7時間がいちばん健康にいいって統計があるけど、あくまでそれは、個人個人異なるベストな時間を平均した場合の話。
長いのがちょうどいい人も、短いのがぴったりな人もいる。7時間寝なくちゃダメなんてことはない。
あたしはたぶん6時間くらいかな……
でも明け方夢ばっかり見る（←浅いREM睡眠、体だけ休んでいて脳は起きている）のが疲れるからイヤで、そうならない5.5時間を基本にしてるけど。
眠って3時間が勝負
でも睡眠中は、均等に眠っているわけじゃない。そして、22時～午前2時がお肌のメンテナンスタイムってのもちょっと違う。
たしかにその時間に寝ている人は多いかもしれないけど、実は「何時か」ではなく
「眠りはじめ３時間の深睡眠」が特に大事なのね！
眠っている間にばんばん出る成長ホルモンは、別名「ヒーリング・ホルモン」。組織をリニューアルし代謝を上げ、脳の発達を促し、若々しい心と体を作ってくれる。筋肉やお肌だけでなく、髪の毛や内臓もだよ！
この何度か起きる成長ホルモンのサージ放出（高い山型の放出）は、はじめの1-2回の深睡眠時に最も多く出て、あとは徐々に下がっていくの。
同時にこのタイミングで、強力な抗酸化物質でもあるメラトニンがたくさん放出される。だから、眠ってからおよそ3時間以上の深睡眠を得ることが、からだのメンテナンスにとっても大切✨
睡眠は、こうして体の組織そのものを良好に保つほか、細胞をストレスから守り、免疫系やホルモン系を賦活し、記憶を定着させているの。
ところで、この２つのホルモンは、年齢とともに急速に少なくなります。ざっくり描くとこんな感じね。
これを見ると、若さゆえの元気さや回復の速さも、なるほど納得だよね～。10代～20代って、すべてのホルモン出まくってるもん！
高齢になると、メラトニンが減って眠りが浅く短くなり、朝早くに目覚めやすくなるんだよね。
年齢とともに下がる成長ホルモン・メラトニンをできるだけ保つコツは、蛋白質リッチな食生活。２つのホルモンはアミノ酸（蛋白質を構成する物質）を原料として作られているからです。
「じゃあ、お肉♡」
と喜び勇んで、焼き肉とかステーキとかばかり食べる人もいるけど、当然ながら脂が少ない部位にして、他の蛋白質食材（魚やシーフード、卵、豆類、乳製品）もバランスよく摂り、たっぷり色とりどりの野菜も欠かさないこと。
栄養は✨バランス✨なんで、蛋白質以外の食材も忘れないようにね！
断続でも深睡眠を繰り返せば？
真夏のある夜のこと。
０時過ぎて調子が出て、ひとしきり楽しんで２時ごろ寝て、クリエイティブ系夜型の友人からの着音で起こされたのが朝の４時。お次は６時に、早起きの友人からの着音。さらに次の日は暑くて目が覚めたり、寝惚けたインコが夜中に騒いだり、夜中まわした洗濯機が止まって起こされたり……
なんやかやで、３日も断続的な睡眠しかとれない時があったのね。でも、眠気はあるのに疲れはない……。
もしや、寝付くたびに何度もしっかり深睡眠？
そのたび成長ホルモンが最大にサージ放出？
それ繰り返したら、通常よりも体内リニューアル？？
そんなコトを真面目に考えたよね！
実際、睡眠時間が少ないと、浅いREM睡眠より深睡眠が優先して現れるんだそう。“泥のように眠る”時は、深睡眠ばかりの時なのかも😉
もちろんREM睡眠にも、記憶の定着などの大事な役割があるわけで、都合のいいコト考える前に、まずは連続睡眠を確保すべし！！
クリエイティブなのは夜
一般的に、クリエイティブ系の人々は夜型が多いんじゃないかと思うけど、あたしも美術部で絵を描いてた時は、確かに夜中だった。
日中は筆がなかなか乗らない（部活ではトランプに夢中）。夜中に調子が出てきて、お味噌付けた胡瓜かじりながら、頭の中の世界をキャンバスに写していく。半徹くらいで明け方ベッドに倒れ込んだら、短時間ぴくりともせず眠って、遅刻ギリギリで起床。
受験期の深夜もドリルとかではなく（これは日中向き！）、1問に30分～1時間かかる思考型（夜向き）のを解けるまでやるのをノルマにしていた。解けないと自動的に睡眠は短くなって、平均4～5時間。
それでもちゃんと効果が上がってたのは、思考型のを解いた後にすぐ眠っていることも一因かな？
✨眠る直前の記憶は定着しやすい✨からね！
眠りの質を上げる習慣 Best3
以上を踏まえて、是非ためして欲しいオススメ習慣がコチラ！
①午前中の明るい光を眼に入れる
朝の光より、もう少し日が高くなって明るくなってからの方がより効果が高い。サングラスは外して、直接目に光を入れることがポイントね。
②1.5～2時間前に40度15分の半身浴
熱過ぎない湯に浸かり、出てから体温が下がるタイミングで入眠しやすくなる。寒い時期は途中から半身浴にして、試してみて！
③昼寝するなら早い時間帯で20-30分まで
直前にカフェインを摂っておく
本来は昼寝をしなくて済むくらい、夜の睡眠を確保するのがベスト。するなら早めの時間帯で、睡眠が深くなる前に起きると、体内時計の狂いを起こしづらい。カフェインは効くまでに20～30分かかるので、昼寝直前に飲んでおくとスッキリ起きられる……いいね♡
寝る前にコーヒー飲んでも、まったく関係なしに眠れてしまうあたし。
③はあたしには効かないかもな～。
でも、夜更しし過ぎて寝坊はよくあるので、ここぞというときは100％の勝率を誇る ✨枕の神様✨ にお願いしています😉
……お願い、し過ぎないよう注意しよっと💦
