North, South, East and West ーあたまの中を旅しよう。

朝ファスティング

16時間以上固形物を摂らないダイエットを、夕飯後から翌日のお昼にかけて適用してみる方法。あたしは20時ごろまでに夕飯をとって、12時か13時のランチまでやってる。

夕飯をいい加減にすると食事の満足感が得られないし、睡眠中の大切な体組織修復（お肌や髪も含め）が不十分になりかねないので、そこは一定以上削れなかったんだよね。

で、もともと野菜ジュース＆少量のミルク入りグラノーラだった朝食を、野菜ジュースだけにしても大きな栄養上の影響はないだろうと判断して取り入れたところ、これがまたなかなか効率よかった！

食事で摂った糖質によって一旦上がった血中ブドウ糖値（血糖値）は、エネルギーとして使われたりインスリンの働きで脂肪として貯蔵されたりして、食事から３時間ほどでベースラインに戻り始める。同時に、血糖値がそれ以上下がらないように、肝臓のグリコーゲンからブドウ糖が作られ始め、さらに時間が経つにつれ今度は、脂肪分解によるブドウ糖産生のウェイトも上がって来る。

つまり明け方は肝臓のグリコーゲンがかなり減り、ちょうど脂肪分解が盛んになって来る時間帯なの。そのまま引き続き午前中にファスティングを行い、脂肪を燃やしちゃおうって寸法です。

こうして食事を減らしたり抜いたりする場合、脱水には気を付けて水をしっかり摂ってね！


ファスティングでもウォーキングや軽いジョグなんかの有酸素運動でも、ちゃんと脂肪燃焼によるケトン体（脳や筋肉のエネルギー源）産生をUPして、“ケトン体があるおかげで、空腹感をあまり感じることなく、頭も冴え体もきちんと動かせている” という状態に持って行くことが大事。

ファスティングしているとフラフラするし集中力も落ちて低血糖っぽい・・・場合は、ミネラルやビタミンの不足を改善して、空腹時にもきちんと代謝が回せるよう徐々に体や遺伝子を慣らしていく（ゲノムトレーニング）必要あり。

ケトン体はアンチエイジング遺伝子も刺激してくれるしね！
栄養不足にならないよう配慮しながらファスティングが行えれば、健康上いろいろなメリットがあるの✨

前菜風の夕食

ランチは外食もしくはお弁当でもサラダやヨーグルトなんかをプラスして、栄養バランス考えつつも結構な量を食べてる分、夕飯はおかずサラダとか前菜をいくつか合わせたり・・・で糖質を控えめに済ませることが多いです。

ただし、ビタミン・ミネラルも豊富な蛋白質食材はなにかしら摂るよ✨

今は食べる量もかなり控えてるね。でもその代わり、ゆっくり楽しみながら食べるんだ♡

ゆっくりよく噛むことで幸せホルモンが増えて、少量でも満足を得やすいし、細かくなった食材は消化酵素に触れる面積が増え、効率的にビタミンやミネラルを吸収することができるから。

野菜の糖質なんかはOKにしてるし、どうしても主食食べたい時は少量の玄米とか全粒粉パスタを使う。無理なく続けやすい、ゆるっと糖質制限ね。
それでも、脂肪になりやすい夕飯のタイミングで行うカロリー＆糖質制限は、ダイエットに効果的！

防風通聖散

体力があって便秘気味の人で、脂肪やむくみを改善したい場合に向いている漢方薬。食前・食間に摂取します。

✨お腹回りに効果が出やすい✨　なんて素敵な商品なの！ってことで、最近人気。
いわゆる便秘薬を使わなくてもちょうどいいのがスルッと楽に出るので、それだけでも毎日快適だよ♡

一定時間以上（8時間～）食事を摂らなければ、次に食べ物が入ってきた時に便通がつくので、朝ファスティングとの相乗効果もあるような気がするな。

最初はものすごく下しちゃって僅かな量しか摂れなかったけれど、徐々に落ち着きました。それで、ウォーキングを再開する時に満量の2/3程度（1日3回飲むの忘れて2回になっちゃう💦）で飲み始めてから、運動だけにくらべて腰・腹周りの脂肪の減り具合が速～い✨

やっぱこの手のものはただ飲むだけでなく、運動や食事を組み合わせてこそ本領発揮だよね～。

大変そうに見えて実は！

「美容業界にいるんだから、マシンとか注射とかサプリとかあるでしょ？」
って思う人もいるんだろうねぇ。。


でもね、全身バランスよく筋肉のトーンがいい引き締まった体って、運動なしに造れないってあたしはつねづね感じてるんだよね・・・臓器や骨格も鍛えられるし、肌も引き締まるし髪も育つ！

なのでトータルで考えたら、これがアンチエイジング的にリーズナブルな最短経路だったりする✨


理想は、厳しい環境で逞しく生き抜き完成される、しなやかな野生動物のような身体。
お手本を見習って、仕上げていきたいな♡